Diete de slabit sanatoase

"Diete de slabit sanatoase" nu inseamna diete rapide, care promit rezultate in timp-record. Un regim de slabire eficient inseamna un stil de viata sanatos.

Dietele nu trebuie tinute temporar, cateva zile, iar kilogramele in plus dispar ca prin minune. In general, aceste cure de slabire rapide au efect de Yo-Yo. In scurt timp de la pierderea kilogramelor in plus, acestea pot fi din nou acumulate in scurt timp.

Cercetarile realizate de-a lungul anilor au aratat ca unele dintre cele mai sanatoase diete de slabit din lume, care au avut rezultate optime au fost dieta mediteraneeana si dieta DASH.

Multe diete promit scaderea in greutate, insa prioritatea trebuie sa fie sanatatea si prevenirea bolilor cronice. Aceste doua regimuri de slabire au fost analizate si recomandate de cercetatorii stiintifici ca fiind cele mai sanatoase din lume. Pe langa faptul ca ajuta la pierderea in greutate sau a mentinerii greutatii ideale, ele ajuta la controlul tensiunii arteriale si prevenirea atacurilor de cord sau a altor boli de inima.

Diete de slabit sanatoase - in ce consta alimentatia

Ambele diete, atat dieta mediteraneeana, cat si dieta DASH se bazeaza pe consumul de alimente vegetale si grasimi sanatoase pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.

"Exista mai multe tipuri de diete de slabit care pot functiona pentru fiecare individ in parte pentru pierderea in greutate, dar aceste doua diete sunt ideale pentru prevenirea bolilor cronice. Tocmai din acest motiv se mentin in fiecare an in topul celor mai sanatoase diete", spune Kathy McManus, directorul Departamentului de Nutritie din Brigham si Spitalul de femei afiliat la Harvard.

Ce este o dieta mediteraneana?

Cercetatorii din domeniul sanatatii au observat ca locuitorii din regiunea mediteraneeana au rate mai mici de aparitie a bolilor cardiovasculare si au observat ca alimentatia ii ajuta sa fie sanatosi.

Iata caracteristicile generale ale unui model dietetic mediteranean:

Ce spune stiinta: Cel mai mare test al dietei mediteraneene pana in prezent a fost PREDI-MED, un studiu clinic randomizat in Spania care a implicat aproape 7.500 de persoane cu varste cuprinse intre 55 si 80 de ani. Participantilor li s-a spus sa manance fie o dieta cu grasimi reduse, fie o dieta mediteraneana suplimentata cu nuci sau ulei de masline.

Dupa aproximativ cinci ani, persoanele care au ales dieta mediteraneeana aveau pana la 30% mai putine sanse sa aiba atacuri cardiace si accidente vasculare cerebrale sau sa moara din cauze legate de inima.

Nu este vorba doar de alimente, deoarece probabil ca si modelele de exercitii si alti factori joaca un rol. "Dieta mediteraneana este intr-adevar mai mult un stil de viata", spune McManus.

Ce este DASH?

Dieta DASH a fost special conceputa pentru scaderea tensiunii arteriale. Aceasta dieta are anumite lucruri importante in comun cu un stil de alimentatie mediteranean, cum ar fi cantitati generoase de fructe, legume si cereale, dar impune limite mai stricte asupra grasimilor si a sodiului. Iata principalele caracteristici ale DASH:

Ce spune stiinta: in anii 90, doua studii clinice majore au aratat ca dieta DASH scade tensiunea arteriala. in plus, este considerata o dieta in general hranitoare si sanatoasa pentru inima.

Schimbari dietetice sanatoase

Este intelept sa treci treptat la un nou stil de alimentatie. Iata cateva sugestii pentru a adopta un stil de alimentatie mai sanatos, in concordanta cu o dieta DASH sau cu dieta mediteraneeana.

Alege legumele, pasarile de curte sau pestele in ulei de masline, nu untul. Consuma nuci, fructe taiate cubulete sau cereale integrale si salate, asezonate cu ulei de masline si suc de lamaie.

Sursa: https://health.harvard.edu
Dieta cu pepene galben te ajuta sa slabesti 5 kilograme Pepenele galben este recomandat adesea in curele pentru slabire, datorita efectului sau senzational de suprimare a poftei de mancare.
Dieta cu soia: slabesti sanatos, in timp Soia poate fi o alternativa buna la proteinele din carne sau lactate. Consumata la aceeasi valoare calorica, soia are un efect mai bun in scaderea greutatii, au demonstrat numeroase studii.
Dieta Dubla: slabesti mult, fara sa te infometezi Dieta Dubla este o dieta care te va ajuta sa slabesti sanatos, fara sa faci foamea si fara sa urmezi un plan alimentar restrictiv.
Dieta cu patrunjel: slabesti 5 kilograme intr-o saptamana Dieta cu patrunjel te poate ajuta sa slabesti aproximativ 4-5 kilograme intr-o saptamana.
Dieta cu pepene verde: cura de slabire perfecta pentru vara
Dieta-fulger de 3 zile: slabesti 4 kilograme Vrei sa slabesti rapid cateva kilograme? Poti apela la dieta-fulger de 3 zile, in care poti slabi pana la 4 kilograme. Este o varianta mai usoara a dietelor care se bazeaza pe un consum zilnic de 900-1200 de calorii, impartite in trei mese.
Dieta cu lamaie, preferata vedetelor de la Hollywood! Slabesti in timp-record Dieta cu lamaie este una dintre curele de slabire foarte eficiente, cu rezultate rapide, de aceea este preferata de foarte multe vedete de la Hollywood, precum Heidi Klum si Jennifer Aniston.
Dieta stewardeselor: cum sa slabesti 4 kilograme in 4 zile Ai admirat adesea silueta perfecta a stewardeselor si te-ai intrebat cum reusesc sa aiba un corp perfect chiar daca lucreaza atat de mult si le este greu sa aiba o alimentatie echilibrata?
Dieta cu lapte: slabeste 6 kilograme fara sa te infometezi Medicii sustin ca laptele ne poata ajuta sa pierdem in greutate, in special in zona taliei, dar si la mentinerea masei musculare.
Dieta cu sfecla rosie: slabesti 6 kilograme intr-o saptamana Sfecla rosie este una adevarat medicament natural. Are numeroase beneficii pentru sanatate si te poate ajuta sa slabesti. Este o sursa excelenta de vitamina A, vitamina B1, B2, B6, C, sodiu, calciu, surf, cupru, iod, potasiu ori antioxidanti, motiv pentru care este recomandata si in diete.
Dieta cu avocado: slabesti 5 kilograme si te energizezi Avocado are multe beneficii pentru sanatate, iar un consum regulat acestui fruct te poate ajuta sa pierzi usor si sanatos in greutate. Potrivit studiilor, avocado asigura consumatorului aproape toate elementele nutritive necesare.
Dieta flexitariana te ajuta sa slabesti si te apara de cancer si diabet Dieta flexitariana este un stil de viata alimentar care ajuta la pierderea in greutate, dar la o rata mai scazuta de aparitie a bolilor de inima, diabet sau cancer.
Dieta cu socata: pierzi rapid in greutate, scapi de celulita si de toxine Socul este o planta cu numeroase beneficii pentru sanatate, datorita proprietatilor sale antiinflamatorii, sudorifice si galactogene, are si alte virtuti terapeutice.
Dieta cu fasole verde: slabesti 5 kilograme in 7 zile Dieta cu fasole verde te poate ajuta sa slabesti 5 kilograme intr-o saptamana. Fasolea verde are putine calorii si are numeroase beneficii pentru sanatate. 100 de grame de fasole contin 25 de calorii.
Dieta Uglov, creata de medicul care a trait 103 ani Dieta Uglov a fost creata de medicul chirurg Fiodor Grigorievici Uglov, care a dus o viata indelungata, pana la varsta de 103 ani.
Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme Dieta Zone este o dieta care are la baza un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi. Acest regim alimentar presupune calcularea caloriilor, insa nu impune foarte multe restrictii in privinta alimentelor pe care le poti consuma.
Dieta de 5 zile cu grapefruit: slabesti 10 kilograme Grapefruitul este unul dintre fructele care te poate ajuta sa slabesti rapid. Are doar 42 de calorii si contine foarte multe substante benefice organism. Grapefruitul este sursa bogata de carbohidrati de calitate, de fibre si vitamina C.
Dieta de 3 zile cu ananas: slabesti 5 kilograme Dieta cu ananas face parte din categoria monodietelor, adica presupune consumarea unui singur aliment pentru a pierde in greutate. Este foarte eficienta si da rezultate rapide. Astfel, ca in doar 3 zile poti slabi aproximativ 5 kilograme.
Cura cu capsuni: elimina kilogramele in plus si surplusul de apa din organism Capsunile pot fi un aliat de nadejde in lupta cu kilogramele in plus. Aceste fructe ajuta la detoxifierea organismului, la curatarea intestinului si elimina surplusul de apa din organism.
Dieta cu care Oana Radu a slabit 50 de kilograme Cantareata Oana Radu a socat pe toata lumea dupa ce a reusit sa slabeasca 50 de kilograme. Fosta concurenta de la Vocea Romaniei ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme.