Dieta flexitariana te ajuta sa slabesti si te apara de cancer si diabet

Dieta flexitariana este un stil de viata alimentar care ajuta la pierderea in greutate, dar la o rata mai scazuta de aparitie a bolilor de inima, diabet sau cancer.

In plus, persoanele care adopta acest mod alimentar traiesc in medie cu 3,6 ani mai mult.

Denumirea dietei flexitariane este rezultatul combinarii a doua cuvinte: flexibila si vegetariana. Dieta a fost creata de Dawn Jackson Blatner, care nu considera ca trebuie sa elimini complet carnea pentru a beneficia de sanatatea asociata cu vegetarianismul.

Ce poti sa mananci

a. Surse de proteine: tofu, fasole, linte, mazare, nuci, seminte si oua;

b. Fructe si legume, proaspete sau gatite;

c. Cereale integrale;

d. Produse lactate

e. Indulcitori si condimente, unde intra orice tip de ingredient, de la verdeturi uscate sau proaspete, condimente, pana la dressinguri de salate sau miere.

Ce presupune dieta flexitariana

Se bazeaza pe regula 3-4-5: la micul dejun va trebui sa consumi in jur de 300 de calorii,  la pranz in jur de 400, iar la cina 500 calorii. Gustarile sunt de 150 de calorii fiecare.

Adaugi doua gustari si vei obtine asadar 1.500 de calorii. Portiile trebuie ajustate in functie de numarul de calorii indicat pentru tine. Aceasta dieta se poate tine timp de cinci saptamani. Carnea poate fi introdusa cel mult o data pe zi sau chiar mai rar, de dorit de doua ori pe saptamana.