Diete: sfaturi despre sanatate in fiecare zi
Diete.24.ro este un site de sanatate, diete de slabit si nutritie, mereu la zi cu informatii din domeniul medical si alimentar.
Pe Diete24.ro vei gasi cele mai noi si utile raspunsuri la intrebarile tale despre ce inseamna un stil de viata sanatos. Suntem mereu informati! Afectiuni, sfaturi medicale, retete sanatoase, exercitii fizice, la noi vei gasi informatii utile.
Ce inseamna sa tii o dieta?
A tine o dieta nu inseamna a tine un regim strict, sever, care sa iti afecteze sanatatea sau sa aiba un efect pe termen scurt. O dieta inseamna in primul un stil de viata sanatos., pe care sa il urmezi in fiecare zi.
Alimentatia are un rol cheie in protejarea organismului. Nu trebuie sa faci excese, dar nici sa iti impui limite exagerate.
O viata sanatoasa inseamna in primul rand echilibru, iar diete24.ro incurajeaza siguranta. A avea o viata sanatoasa inseamna o dieta care sa iti ofere nutrientii de care are nevoie organismul, dar si miscare fizica.
Imbinate, aceste doua lucruri aduc cheia catre o viata lunga si sanatoasa
Ce inseamna sa mananci sanatos?
A manca sanatos inseamna a include in dieta alimente variate, care sa au o valoare nutritionala mare, care acopera nevoile organismului si sa evitam excesele de alcool, sare, zaharuri sau grasimile saturate.
De asemenea, diete de slabit sanatoase inseamna un consum moderat, astfel incat sa nu depasim nevoile organimsului. Este importanta si prevenirea senzatiei de foame acuta, prin impartirea ratiei alimentare in 3 mese principale si 2 gustari, dar si asocierea corecta a alimentelor.
In dieta trebuie sa includem si alimente care au principii active si contribuie la buna functionare a organismului: antioxidanti, acizi grasi esentiali, bacterii probiotice, fitosteroli si multe altele. "Alimentele sanatoase sunt alimentele cel mai apropiate de natura, cu un grad minim de procesare," explica prof. dr. Mencinicopschi.
Ce este mancarea sanatoasa?
Mancarea sanatoasa inseamna sa mananci o varietate de alimente care iti ofera nutrientii de care ai nevoie pentru a-ti mentine sanatatea, pentru a te simti bine si a avea energie. Acesti nutrienti includ proteine, carbohidrati, grasimi, apa, vitamine si minerale.
Nutritia este importanta pentru toata lumea. Cand este combinata cu activitatea fizica inseamna a mentine o greutate sanatoas. A manca sanatos este o modalitate excelenta de a-ti ajuta corpul sa ramana puternic si sanatos. Ceea ce mananci poate afecta sistemul imunitar, starea de spirit si nivelul de energie.
Ce recomanda Organizatia Mondiala a Sanatatii
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) face urmatoarele cinci recomandari in ceea ce priveste un stil de viata sanatos:
- mentineti o greutate sanatoasa consumand aproximativ acelasi numar de calorii pe care corpul le utilizeaza
- limitati aportul de grasimi. Nu mai mult de 30% din totalul caloriilor ar trebui sa provina din grasimi. Sunt recomandate grasimile nesaturate decat grasimile saturate
- mancati cel putin 400 de grame de fructe si legume pe zi (nu conteaza cartofi, cartofii dulci, manuca si alte radacini de amidon). O dieta sanatoasa contine, de asemenea, leguminoase (de exemplu linte, fasole), cereale integrale si nuci
- limitati aportul de zaharuri simple la mai putin de 10% din calorii (sub 5% din calorii sau 25 de grame).
- limitati sare/sodiu din toate sursele si asigurati-va ca sarea este iodata. Mai putin de 5 grame de sare pe zi pot reduce riscul de boli cardiovasculare
Alte recomandari OMS includ
- asigurarea faptului ca alimentele alese au suficiente vitamine si anumite minerale
- evitarea substantelor direct otravitoare (de ex. metale grele) si cancerigene (de exemplu benzen)
- evitarea alimentelor contaminate de agenti patogeni umani (de exemplu, E. coli, oua de vierme)
- inlocuirea grasimilor saturate cu grasimi polinesaturate din dieta, ceea ce poate reduce riscul de boala coronariana si diabet zaharat