Ce poti sa mananci seara ca sa nu te ingrasi
Publicat de Micu Adi Marian in 14 Aprilie 2020Ce putem manca seara ca sa nu ne ingrasam este o intrebare pe care si-o pun foarte multe persoane.
Mancarurile pe care le servim seara pot deveni o adevarata capcana deoarece duc la acumularea de grasimi, dar si la probleme cu somnul.
O dieta echilibrata inainte de culcare este esentiala pentru a mentine o sanatate buna si pentru a echilibra greutatea. Deoarece metabolismul in timpul somnului este mai lent, este important sa alegem feluri de mancare cu o valoare calorica scazuta, usor de digerat si cu putine grasimi, sare si zahar, pentru a nu supraincarca organismul.
O idee buna pentru ultima masa a zilei este sunt alimentele care ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, ceea ce contribuie si la procesul de pierdere in greutate.
Cand dormim, hormonii placerilor sunt reglati, precum si leptina, care este substanta care da senzatia de satietate. in acest fel, se evita gustarile nocturne.
Mierea, nucile si salata sunt alimente bogate in triptofan, un aminoacid care ajuta la producerea de substante care regleaza si dau calitate somnului.
Produsele lactate, precum laptele si iaurtul, au calciu in compozitia lor, care este un nutrient optim pentru un somn mai bun. Deficienta acestui mineral poate duce la dereglari ale somnului.
Cele mai bune fructe de mancat seara
Unele alimente ne ajuta sa dormim mai linistiti, printre acestea se numara foarte multe fructe:
Struguri
Este indicat sa mananci inainte de somn struguri, deoarece ofera melatonina, unul dintre principalii hormoni ai somnului. Prin urmare, este un mare aliat pentru cei care sufera de insomnie.
in plus, ofera nutrienti care sunt antioxidanti, adica controleaza radicalii liberi care ataca celulele sanatoase.
Boabe de Goli
Sunt o alta optiune bogata in antioxidanti. Ele ajuta la somn si amelioreaza anxietatea.
Banane
Sunt o optiune excelenta pentru a fi consumate seara, deoarece continutul lor bogat in magneziu actioneaza ca un relaxant muscular natural in organism, facilitand somnul.
Ouale consumate seara ingrasa?
Potrivit specialistilor, ideea ca oul ingrasa nu este reala, deoarece acest aliment ofera grasimi bune care pot ajuta la pierderea in greutate.
Studii recente arata ca atunci cand sunt consumate in cantitatea potrivita, ouale sunt un aliat al alimentatiei sanatoase. Oul ajuta la pierderea in greutate, deoarece este o sursa completa de proteine: contine toti aminoacizii esentiali si este foarte bun la promovarea satietatii .
Cu toate acestea, trebuie sa fii atent la modul in care prepari oul. Prajirea poate aduce o crestere a cantitatii de grasime cu aproximativ 40%.
Cea mai buna alternativa este sa mergi pentru versiunile gatite in apa sau poché care pastreaza toti nutrientii.
Care este cel mai bun moment pentru a manca seara?
Pe langa alegerea unor alimente sanatoase, la fel de importanta este si ora la care servim masa seara. Astfel, ultima masa trebuie sa fie cu doua ore inainte de somn, pentru ca organismul sa aiba timp sa digere.
Ce sa nu mananci inainte de a dormi
La fel cum exista alimente care nu ingrasa, exista si alimente care nu sunt recomandate inainte de culcare. Bauturile cu cofeina sunt stimulente naturale care afecteaza somnul; prin urmare, acestea trebuie evitate.
Alimentele grase sunt rele in orice moment al zilei, dar noaptea sunt si mai periculoase, deoarece pot provoca dificultati in somn, incetinesc procesul digestiv si duc acumularea de grasime.
Carnea rosie este, de asemenea, bogata in grasimi si, prin urmare, trebuie evitata. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi dulciurile, sunt rapid absorbite de organism, ceea ce creste energia noaptea si provoaca foamea in scurt timp.
Optiuni de meniuri sanatoase seara
Optiunea 1: 1 pahar de lapte indulcit cu 1 lingurita de miere.
Optiunea 2: 1 iaurt cu continut scazut de grasimi si 1 lingura de fulgi de ovaz.
Optiunea 3: 1 banana medie cu 30 de grame de nuci.
Specialistii spun ca inainte de somn trebuie sa fim foarte atenti la ceea ce mancam nu numai pentru evita acumularea de kilograme, dar si pentru a avea grija de sanatatea noastra.
Sursa: https://vix.com