5 alimente care alunga stresul si nici nu ingrasa

In orice perioada de stres, avem tendinta sa mancam mai mult. In locul gustarilor pline de calorii, putem opta insa pentru alimente sanatoase, care sa ne si ajute sa alungam starile de stres, anxietate sau irascibilitate.

Iata cateva dintre acestea si ce beneficii au pentru sanatate:

Nuci, cheia pentru a taia pofta de mancare

Nucile sunt un aliment destul de caloric, deoarece contin acizi grasi nesaturati sanatosi care ajuta la reducerea colesterolului din sange numit rau. De asemenea, sunt considerate antidepresive si ajuta la dezvoltarea memoriei.

Nucile pot fi consumate simple, cu iaurt sau in salate. Recurgerea la gustari precum nucile poate fi o optiune buna pentru a calma anxietatea fata de mancare, astfel incat atunci cand ajungem la mesele principale sa nu depasim cantitatea pe care o servim din farfurie.

Legumele

Legumele sunt unele dintre cele mai complete alimente din punct de vedere nutritional, deoarece contin o proportie mare de proteine vegetale, minerale, vitamine si fibre. Fibra are, de asemenea, un efect satios, contribuind astfel la ameliorarea senzatiei de foame. De exemplu, fasolea are suficiente calorii, dar acest lucru nu inseamna ca si ingrasa.

Desi leguminoasele sunt un aliment recomandat pentru consum in perioadele de anxietate si stres, deoarece satisfac foarte mult pofta de mancare, trebuie sa ne amintim ca pot provoca digestii dificile. Din acest motiv, este indicat sa nu amestecam legumele cu carnea sau proteineel si cerealele in aceeasi masa, deoarece acestea pot genera gaze sau senzatie de balonare.

Ciocolata neagra, un cadou pentru spirit

Acest dulce poate fi de mare ajutor in momentele de stres si anxietate. Are un anumit efect stimulant si poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit, datorita faptului ca contribuie la cresterea nivelului de triptofan si serotonina, un neurotransmitator care poate influenta starea de spirit.

Este recomandat ca ciocolata sa fie cat mai pura si mai putin procesata, deoarece va fi mai sanatoasa, neavand printre ingrediente zahar, lapte sau grasimi saturate. Este recomandat sa consumi 20-50 de grame pe zi.

Fructele, o doza de zahar natural

Fructele nu ar trebui sa lipseasca niciodata din dieta si, cu atat mai mult, in timpul perioadelor stresante. Au o cantitate mare de apa, vitamine, minerale, fibre si zaharuri naturale care nu au efecte negative asupra sanatatii. Sunt un instrument bun pentru calmarea dorintei de dulce intr-un mod sanatos.

Alimente bogate in Omega-3

Somonul sau sardinele sunt o sursa a acestor acizi grasi sanatosi, care contribuie la imbunatatirea starii de bine si la tratarea problemelor de anxietate.

Avocado, de exemplu, a devenit un aliment foarte recurent in micul dejun, pranz si gustari pentru proprietatile sale sanatoase.

La fel se intampla si cu uleiul de masline, un produs foarte recurent in dieta mediteraneeana si ale carui proprietati sunt foarte pozitive pentru sanatate, in special in perioadele de stres si anxietate.