Retete intre 200-300 calorii

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Aceasta trebuie sa fie bogata in nutrienti si vitamine, care sa iti dea energie pentru intreaga zi. Iata cateva idei de retete de mic dejun intre 200 si 300 de calorii

Oua cu avocado si fasole neagra

1. kcal 393
2. grasimi 12g
3. acizi grasi 4g
4. carbo 55g
5. zahar 23g
6. fibre 9g
7. proteine 11g
8. sare 0.8g

Ingrediente pentru 2 portii

• 2 lingurite de ulei de rapita
• 1 ardei iute rosu, feliat subtire
• 1 catel mare de usturoi, feliat
• 2 oua mari
• 400 g fasole neagra
• ½ x 400 g rosii cherry
• ¼ lingura de seminte de chimen
• 1 avocado mic feliat
• 1 mana de coriandru proaspat tocat
• mana proaspata, coriandru tocat
• 1 lime

Cum se prepara:

Incalzeste putin ulei intr-o tigaie mare antiaderenta. Adauga ardeiul iute si usturoiul si lasa-le pe foc pana cand capata o nuanta aurie, apoi adauga si ouale. Peste ele pune fasolea, impreuna cu sucul ei, rosiile si presara peste semintele de chimen. Ia tigaia de pe foc, adauga avocado, coriandru si lime-ul.

Pesto cu boabe de cannellini si ton

Ingrediente pentru 2 portii

1. kcal 356
2. grasimi 20g
3. acizi grasi 4g
4. carbo 18g
5. zahar 5g
6. fibre 11g
7. proteine 20g
8. sare 0.8g

• 2 cartofi dulci
• ½ x 400g boabe de cannellini, scurse
• 2 linguri de pesto proaspat
• 2 lingurite branza crema
• 100 g ton in apa
• ½ ceapa rosie, tocata fin
• 1 lamaie
• 25 g nuci de pin, prajite
• frunze mici de busuioc

Cum se prepara:

Preincalzeste cuptorul la 180 de grade Celsius. Pune cartofii la copt timp de 40 de minute. Amesteca boabele de cannellini cu pesto, branza crema, tonul, ceapa rosie si lamaia. Taie cartofii felii si umple-le cu amestecul de ton. Presara peste nucile de pin si busuiocul.