Cum slabesti fara tii dieta: 13 trucuri cu efect imediat

Te-ai saturat sa tii diete restrictive sau sa te infometezi, fara sa ai rezultate pe termen lung?

Poti scapa de kilogramele in plus fara sa apelezi la curele de slabire. Iata cateva sfaturi care au efect imediat:

1. Nu confunda senzatia de sete cu senzatia de foame. Daca ai mancat si la un interval scurt de timp simti din nou senzatia de foame, bea inainte un pahar cu apa.

2. Gustarile dupa cina nu trebuie sa depaseasca 100 de calorii: poti manca ocazional, seara, un mar, un iaurt, o lingurita de miere sau 10 migdale.

3. Fa-ti o pofta pe zi, chiar daca esti la dieta. Nu trebuie sa iti impui restrictii, care sa te limiteze si sa te faca sa renunti la planul tau de slabire. Poti manca ocazional o gogoasa, bomboane sau o prajitura mica.

4. Mananca putin si des: ideal ar fi 4-5 mese pe zi. Orele ideale sunt: micul dejun la 7.00, gustare la 10.30, pranz la 13.00, a doua gustare la 15.30, cina la 18.30.

5. Proteine la fiecare masa. Cele mai bune alegeri: carne slaba, oua, iaurt, branza, soia si produse preparate din soia, nuci, fasole boabe.

6. Condimente in loc de sare: pentru a evita excesul de sare, care duce la retentia de apa in organism, condimenteaza mancarurile cu ierburi aromatice.

7. Alege gustari sanatoase. Daca simti senzatia de a rontai ceva, este bine sa ai la indemana alimente sanatoase, precum legume sau fructe.

8. Combinatia ideala este o parte paste fainoase, doua parti legume. In ceea ce priveste painea, limiteaza-te la o felie la fiecare masa. Alege mereu faina integrala.

9. Nu sari niciodata peste micul dejun.

10. Consuma fibre pentru o mai buna digestie. Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre zilnic, in timp ce barbatilor le trebuie 38 de grame.

11. Odihneste-te. In timpul somnului se secreta leptina, hormonul care controleaza senzatia de satietate.

12. Tine cont mereu de dimensiunea portiilor, mai ales la restaurant. Acasa foloseste farfurii mici.

13. Limiteaza consumul de alcool. Aduce multe calorii si impiedica topirea grasimilor.