Dieta volumetrica: slabesti un kilogram pe zi mancand pe saturate

Publicat de Ana Ionescu in 01 Mai 2020
Dieta volumetrica: slabesti un kilogram pe zi mancand pe saturate
Dieta volumetrica: slabesti un kilogram pe zi mancand pe saturate

Dieta volumetrica este una dintre curele de slabire studiate in profunzime de medici si nutritionisti. Aceasta dieta se bazeaza pe 20 de studii si a fost creata de dr. Barbara Rolls.

Potrivit cercetarilor, oamenii tind sa tina un regim fara sa se abata de la reguli, daca acesta se bazeaza pe portii generoase, care sa le mentina senzatia de satietate. Astfel, dieta volumetrica se bazeaza mai mult pe cantitatea de mancare decat pe numarul de calorii.

Cu ajutorul dietei volumetrice poti slabi chiar si un kilogram pe zi, daca consumi alimente sarace in calorii. Aceasta se imparte in patru mari categorii, in functie de aportul caloric si frecventa cu care consumi alimentele:

Categoria 1 - oricand, oricat

Aceasta este categoria fructelor si legumelor, sarace in calorii precum broccoli, morcovi, castraveti, spanac, ardei, dovlecei, rosii, ciuperci si sa iti prepari supe usoare din legume. Poti consuma aceste alimente in orice cantitate si combinatie si ar trebui sa reprezinte mai mult de jumatate din alimentatia ta zilnica. De evitat cartofii, mazarea si porumbul.

Categoria 2 - cantitati mici

In categoria doi se incadreaza alimentele pe care le poti consuma de cateva ori pe saptamana. Acestea sunt cereale integrale (orez brun, paste integrale, etc.), proteine slabe (carne de pui, peste slab, curcan), leguminoase (fasole, alune, etc.) si lactate degresate (lapte, iaurt, branza de vaci).

Categoria 3 - alimente pe care le poti consuma in portii mici

In categoria 3 intra alimente pe care trebuie sa le consumi in portii mici de cateva ori pe saptamana: 7-8 felii de paine integrala pe saptamana, 2-3 deserturi (de preferat cu ciocolata neagra si cat mai putin zahar), maximum 100 grame de branza maturata, si 1-2 mese cu mancaruri mai grase (sosuri, carne de porc, peste mai gras, etc.).

Categoria 4 - rar si putin

Ultimele alimente, cele din categoria 4, sunt cele care au multe calorii. Acestea trebuie consumate de maxim doua ori pe saptamani, in cantitati foarte mici: 100 grame de pui prajit sau cartofi prajiti, o felie de tort sau o prajitura, 3-4 linguri de nuci.

Ce mai presupune dieta volumetrica

In cadrul dietei trebuie sa ai trei mese principale si doua gustari pe zi, plus un desert zilnic, de preferat dupa pranz. Ultima masa trebuie sa fie servita inainte de ora 19.00.

Sportul este extrem de important pentru dieta volumetrica, aspect pe care insista chiar Dr. Barbara Rolls. Ea recomanda 30 - 60 de minute miscare in fiecare zi si antrenamente cat mai variate, care sa sustina atat sistemul cardiovascular, cat si masa musculara.

Dieta volumetrica nu este contraindicata nici in cazul persoanelor care sufera de boli cronice precum diabetul, artrita sau hipertensiunea.

Sursa: https://doc.ro
Distribuie in:
Te-ar putea interesa: